เทปกีฬา เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการป้องกันและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ แต่ประสิทธิภาพของมันขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญประการหนึ่ง: การใช้งานที่เหมาะสม การรู้วิธีติดและที่สำคัญไม่แพ้กันคือวิธีดึงเทปออกอย่างถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการพันผ้าที่ปลอดภัยและช่วยพยุงตัวกับความยุ่งเหยิงที่เจ็บปวดและไม่มีประสิทธิภาพ คู่มือนี้จะแนะนำคุณตลอดขั้นตอนสำคัญในการฝึกฝนศิลปะของเทป
ก่อนที่คุณจะคิดที่จะแกะห่อของคุณ เทปกีฬา คุณจำเป็นต้องเตรียมพื้นผิว นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด พื้นผิวที่สะอาด แห้ง และไม่มีขนช่วยให้กาวติดได้อย่างเหมาะสมและให้การสนับสนุนอย่างเหมาะสม
ทำความสะอาด: ล้างบริเวณนั้นด้วยสบู่และน้ำเพื่อขจัดสิ่งสกปรก น้ำมัน หรือโลชั่น สารเหล่านี้อาจทำให้กาวอ่อนตัวลงและทำให้เทปลอกออกก่อนเวลาอันควร
แห้งสนิท: ซับผิวให้แห้งสนิท ความชื้นเป็นศัตรูของพันธะเทปที่แข็งแกร่ง
เล็มหรือโกนขน: หากบริเวณนั้นมีขนจำนวนมาก ควรเล็มหรือโกนขนออกจะดีที่สุด สิ่งนี้ไม่เพียงแต่รับประกันความผูกพันที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น แต่ยังทำให้กระบวนการกำจัดความเจ็บปวดน้อยลงอีกด้วย
แม้ว่าเทคนิคการติดเทปจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนต่างๆ ของร่างกายและประเภทของการบาดเจ็บ แต่หลักการสากลบางประการก็ใช้ได้กับทุกการใช้งาน เทปกีฬา .
จุดยึดก่อน: เริ่มต้นด้วยการสร้างฐานที่มั่นคงหรือ "พุก" โดยใช้แถบเทปติดลงบนผิวหนังโดยตรง พุกนี้เป็นรากฐานสำหรับแถบเทปที่เหลือ
หลีกเลี่ยงช่องว่างและริ้วรอย: แต่ละแถบใหม่ควรทับซ้อนกับแถบก่อนหน้าประมาณครึ่งหนึ่งของความกว้าง ช่วยให้มั่นใจได้ถึงชั้นการรองรับที่ราบรื่นและต่อเนื่อง รอยย่นในเทปสามารถสร้างจุดกดทับที่ทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังหรือแผลพุพองได้
ความตึงเครียดคือกุญแจสำคัญ: ปริมาณความตึงเครียดที่คุณใช้มีความสำคัญ เพื่อความเข้มงวด เทปกีฬา เป้าหมายคือการให้การสนับสนุนอย่างมั่นคงและเข้มงวด ดังนั้นความตึงเครียดควรตึงแต่ไม่ตึงจนเกินไปจนทำให้การไหลเวียนของเลือดขาดหาย สำหรับเทปกายภาพศาสตร์ การยืดจะคำนวณตามเป้าหมาย (เช่น 25% สำหรับการระบายน้ำเหลือง และ 50% สำหรับการพยุงกล้ามเนื้อ)
ปล่อยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น (หรือไม่): คุณอาจต้องจำกัดให้เต็มที่หรืออนุญาตให้เคลื่อนไหวบางอย่างก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อพันเทปข้อเท้าด้วยเทปแข็ง เป้าหมายคือการป้องกันการผกผัน ดังนั้นควรใช้เทปเพื่อจำกัดการเคลื่อนไหวนั้น เมื่อใช้เทปกายภาพสำหรับหัวเข่า ควรใช้แถบคาดรอบๆ กระดูกสะบ้าหัวเข่าเพื่อให้สามารถงอและยืดออกได้เต็มที่
หลังจากที่คุณสมัครเสร็จแล้ว เทปกีฬา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบอย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทาแน่นเกินไป งานเทปที่แน่นเกินไปอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้
"การทดสอบการหยิก": ค่อยๆ บีบผิวหนังหรือเตียงเล็บไว้ใต้บริเวณที่เทปไว้ สีควรกลับมาเป็นปกติภายในไม่กี่วินาที หากยังคงสีซีดหรือเป็นสีน้ำเงิน แสดงว่าเทปติดแน่นเกินไปและจำเป็นต้องติดใหม่
รู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่า: ถามตัวเองหรือคนที่คุณบันทึกเทปไว้ว่าพวกเขารู้สึกชา รู้สึกเสียวซ่า หรือรู้สึกเต้นเป็นจังหวะหรือไม่ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของการไหลเวียนของเลือดที่จำกัด
การกำจัด เทปกีฬา มักจะเป็นส่วนที่น่ากลัวที่สุด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น การเตรียมการเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้กระบวนการรวดเร็วและไม่ลำบาก
ใช้น้ำยาล้างกาว: สเปรย์หรือผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ออกแบบมาเพื่อสลายกาวเทปโดยเฉพาะคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ติดผลิตภัณฑ์บนเทปอย่างทั่วถึง ปล่อยให้ซึมเข้าไปสักหนึ่งหรือสองนาที วิธีนี้จะละลายความเหนียวและทำให้เทปหลุดออกได้ง่าย
ดึงช้าๆ และทำมุม: อย่าฉีกเทปออกอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียว ให้ดึงเทปกลับเข้าที่ โดยดึงขนานไปกับผิวหนัง โดยไม่ดึงออกจากเทป ใช้มืออีกข้างกดผิวหนังด้านหลังเทปขณะดึง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังยืดออก
ค่อยๆ ทำงานผ่านบริเวณที่ติดเทปไว้แน่น: สำหรับพื้นที่ที่มีหลายชั้นหรือมีแรงดึงสูง โปรดใช้เวลาสักครู่ หากคุณรู้สึกเจ็บ ให้ทาน้ำยาล้างกาวเพิ่มเติม
โดยทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ คุณสามารถมั่นใจได้ในการใช้งาน เทปกีฬา ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยและสะดวกสบายอีกด้วย เทคนิคที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องผิวของคุณและเพิ่มความสามารถของเทปในการพยุงร่างกายของคุณ